trening na nogi

ok zrobię tak Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi Środa Off Czwartek Barki+triceps Piątek Plecy+klatka(2 ćw.) Jak z brzuchem, w dzień nóg go dać, nie dysponuje za bardzo czasem, tak ok 1,5godziny na trening, nie wiecej Zmieniony przez - ukazs w dniu 2013-09-29 13:22:08

Kupuje karnet na siłownie.Bede chodził dwa razy w tygodniu może trzy.Dwa treningi na siłowni beda pod kątem sylwetki i siły a gdy nie bede mial jak pojechac na trening boksu to ide na silke robic cardio,poprawiac kondycje (bieznia,rowerki,orbitreki itp).Na te dwa treningi na siłowni pod katem siły i sylwetki moge dac split?Myslalem nad splitem [...]

[...] oraz: oliwa z oliwek, olej lniany, masło ekstra, orzechy: włoskie, nerkowce, migdały i wiórki kokosowe. Będzie szedł IF+CC+LC z rotacją składników, okno 8h + posiłek przed treningowy. Aeroby rano na czczo. DT 2600kcal 160g protein 200g carb 130 fat DNT 2200kcal 160g protein 50g carb 150fat Suplementacja: rano: Trec - Multipack Sport Day/Night [...]

MISKA Warzywa: kalarepa, marchew , cebula, czosnek, Suplementy: Mastodynon, wit c, kurkuma Napoje: 3 litry wody, dzika róża, imbir , cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/075fb70cd5cc4770984a11ea5c7519c0.png TRENING Bieg 20 km około 2 godzin8-) w sumie to rekord tyle jeszcze nie biegłam, cztery i pół kółka prawie. *po 10 km pod górkę odczuwałam nogi [...]

[...] wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg MC 12x50kg 10x54kg 8x58kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 12x12kg 10x12kg 10x12kg z gorszych wiadomości to to że dopadła mnie choroba więc nie wiem jak to będzie z dieta i z treningiem... Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2013-09-29 12:02:30 Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2013-09-29 12:03:22

Triceps, nogi to bardzo złe połączenie. Wykluczasz solidny trening, naszej największe partii ciała. J/W Wypełnij ankietę działu, w ciemno nie doradzamy. Dieta definiuje Twój cel, czy jest to redukcja czy masa, nie plan treningowy. Wydaję mi się, że na kreatynę za wcześnie.

Ostatnio ćwiczyłem 3 dniowym Splitem (pon- nogi, barki śr-klatka, biceps i pt- plecy, triceps) oprócz tego miałem w tygodniu dwa treningi piłkarskie (wt i czw) Teraz od poniedziałku zaczynam uczelnię i nie do końca mam pomysł jak to teraz wszystko urządzić- treningi piłkarskie zostają w te same dni, na uczelni w środę dochodzi siłownia, ze [...]

[...] ze cel to nie sylwetka kulturysty a bardziej fitness, ale narazie to ja przy wzroscie 193cm mam 90kg i 36 w łapie zresztą wiek ten sam:-) . Też się zastanawiam jaki trening będzie najlepszy, oraz który system: 1) Pon-boks Wt-lekko silownia+boks Sr-silownia Czw-boks Pt-silownia nogi(aby odpoczely do tyg pracy,duzo chodzę np po [...]

Witam mam do was takie szybkie pytanie. Chciałbym spytać czy mógłby być taki trening na rzeźbe ;) : Poniedziałek - klata biceps Wtorek - plecy barki Sroda - triceps nogi brzuch Czwartek - klata biceps Piątek - plecy barki Sroda - triceps nogi brzuch Niedziela odpoczynek I przy okazji chcialbym sie dowiedziec czy kreatyne moge brac od poniedzialku [...]

[...] to dziś już uszykowana kolejna studzi się jak wrócę z kościoła to od razu ją wciągam bo okno żywieniowe mi się zaczyna :D haha Sobota zaplanowane zjedzone był ok. 1700kcal trening był nogi a wieczorem jedno samreby + 3 schabowe + surówki = mały cheat day ogólnie spędziłem dzień z znajomymi ! 29.09.2013 r. niedziela Dieta : utrzymana 100 % w [...]

[...] teraz dolozenie pracy aerobowej, jak przyjedzie z UK rower zaczniesz robic dziesiatki kilometrow, bo na takiej maszynie to bedzie czysta frajda - zmienilbym wowczas system treningow dodatkowych - biegi tylko interwalowo, spojrz na moje biegi wtorkowe i sobotnie - i dopasuj do swoich mozliwosci - zas tam, gdzie ja stosuje bieg cialy w jednym [...]

26.09.2013r. Dieta : http://s15.postimg.org/pe6dga1az/dieta_2013_09_27.png pojedzone ładnie wszystko smacznie :D Trening : rano bieganie : km 7,41 minutes 46:30 min/km wieczór : bic & tric Posiłki : jak zwykle babeczka :D http://s15.postimg.org/axj41pbtn/20130927_203453.jpg http://s15.postimg.org/b07l2a4uz/20130927_183654.jpg Dzień [...]

[...] Styczeń-Luty priorytet Plecy Marzec-Kwiecień priorytet Barki Maj-Czerwiec priorytet Triceps\Biceps Wstawiam trening na 1 okres priorytrtu-Klatka- Poniedzialek klatka+ triceps Klatka 1.szerokie wyciskanie sztangielek bez zwężania ich w trakcie ruchu2x 15(rozgrzewka) [...]

[...] Trening mega, po skończeniu czułem się jakbym był na ogromnym kacu. W drodze do domu miałem mroczki przed oczami a potem bolał mnie łeb przez godzinę. Jutro wrzucę nowy trening z priorytetem na plery. Chyba podbiję kalorie do 4200kcal, ale to by było od poniedziałku. TRENING Nogi + Przedramię Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach suwnica [...]

Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]

CZWARTEK 26.09.2013 DZIEŃ 66 TYDZIEŃ 10 TRENING NR 27 Nakręciłam troszkę filmików zanim baterie padły w telefonie i aparacie...stresowałam się, że jestem nagrywana i słabo mi poszło...bardzo słabo...@-| 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x8 http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cDOLHDOY regres}:-((( 2a. przysiad [...]

[...] tyle ,że nie jestem w stanie przećwiczyć na maksa wszystkiego przy takim trybie 3x w tygodniu (jest obijanie przy mniejszych partiach lub po prostu siły jest mniej po treningu większej partii :-)). I moje pytanie o ile zwiększyć kcal(w skali tygodnia) jeśli chce trenować 5x w tygodniu(Nogi,Plecy,Klatka,Barki+brzuch,Biceps+Triceps)?? Bo [...]

[...] 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy ciąg na maszynie na prostych nogach - 4 serie - ławeczka rzymska na tył uda - 2 serie Łydka: - wspięcia jednonóż na maszynie stojąc - 4 serie - wspięcia na maszynie siedząc Pomimo kontuzji trening był mega udany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28f123db2b947a2bee822c38ee2d062.jpg

[...] 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy ciąg na maszynie na prostych nogach - 4 serie - ławeczka rzymska na tył uda - 2 serie Łydka: - wspięcia jednonóż na maszynie stojąc - 4 serie - wspięcia na maszynie siedząc Pomimo kontuzji trening był mega udany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed5ced5289014384954a243cd32457db.jpg

to nie zakwasy tylko domsy co znaczy ze dobry trening byl ja zeby wyjsc na silke ide po schodach to raz tak lydki zjechalem i uda ze prawie spadlem z tych schodow bo mi nogi padly :D Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-09-28 20:03:00